Merkezinde Misin? – İçsel Denge Testi
Share
Puanlama:
1️⃣ Hiç katılmıyorum
2️⃣ Nadiren
3️⃣ Bazen
4️⃣ Çoğu zaman
5️⃣ Tamamen katılıyorum
Duygularla Temas
1. Gün içinde hangi duyguları yaşadığımı fark edebilirim.
2. Yoğun bir duygu yaşadığımda hemen tepki vermek yerine biraz durabilirim.
3. Öfke veya kırgınlık hissettiğimde bunun altında hangi ihtiyacımın olduğunu anlamaya çalışırım.
4. Duygularımı bastırmak yerine onları kabul etmeye çalışırım.
Kendinle Bağlantı
5. Zor bir durumda içime dönüp sakinleşebileceğimi bilirim.
6. Kendimle yalnız kaldığımda huzursuz olmak yerine kendime yakın hissederim.
7. İçimde sakin ve güvenli bir alan olduğunu hissederim.
8. Gün içinde kendimle temas kurabildiğim küçük duraklar yaratabilirim.
Karar Alma
9. Hayatımla ilgili kararları başkalarının onayına göre değil iç sesime göre alırım.
10. Herkesin beklentisini karşılamak zorunda olmadığımı bilirim.
11. Gerektiğinde “hayır” diyebilirim.
12. Kendi ihtiyaçlarımı fark etmekte zorlanmam.
İlişkilerde Denge
13. Başkalarının duygularından tamamen sorumlu olmadığımı bilirim.
14. İlişkilerimde sınırlarımı koruyabilirim.
15. Başkalarını değiştirmeye çalışmak yerine onları anlamaya çalışırım.
16. İlişkilerimde kendi yerimde durduğumu hissederim.
Kendine Yaklaşım
17. Hata yaptığımda kendimi sertçe yargılamak yerine anlamaya çalışırım.
18. Zor zamanlarda kendime şefkat gösterebilirim.
19. Geçmiş deneyimlerimin bugünkü davranışlarımı nasıl etkilediğini fark edebilirim.
20. Zorlandığımda yeniden dengemi bulabileceğime inanırım.
⸻
Sonuç
Toplam puanınızı hesaplayın.
20 – 40 puan
Merkezinizle bağlantı zayıf olabilir. Duygularla temas ve öz farkındalık çalışmaları faydalı olabilir.
41 – 60 puan
Zaman zaman merkezinizle temas kuruyorsunuz ancak dış koşullar sizi kolay etkileyebilir.
61 – 80 puan
İçsel farkındalığınız güçlü. Çoğu durumda kendinize geri dönebiliyorsunuz.
81 – 100 puan
Güçlü bir içsel merkez. Duygular, kararlar ve ilişkiler arasında sağlıklı bir denge var.