Beden farkındalığı meditasyonu

Gözlerini kapattığında dış dünya yavaşça silinsin. Bu alan sadece sana ait.

Rahat bir pozisyon bul. Oturabilir ya da uzanabilirsin. Bedenini düzeltmeye çalışma, olduğu haliyle kabul et.

Şimdi yavaşça nefesine yönel…

Burnundan aldığın nefesi fark et…

Ve verdiğin nefesi…

Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışma.

Sadece nefesinin seni nasıl hareket ettirdiğini izle.

Göğsün mü yükseliyor, karnın mı?

Bırak bedenin sana kendini anlatsın.

Şimdi dikkatini bedenine doğru yavaşça gezdir…

Ayak parmaklarından başla.

Orada bir his var mı?

Sıcaklık, serinlik, karıncalanma… ya da hiçbir şey…

Hiçbir şey hissetmemek de bir histir, sadece fark et.

Yavaşça ayak bileklerine…

baldırlarına…

dizlerine doğru çık…

Her bölgede sadece dur ve dinle.

Düzeltmeye çalışma, değiştirmeye çalışma.

Sadece tanık ol.

Kalçana geldiğinde biraz daha yumuşamana izin ver.

Tutunduğun bir yer varsa, fark et…

Ve nefes verirken orayı biraz gevşet.

Karnına geldiğinde…

belki bir sıkılık, bir düğüm ya da bir boşluk hissi olabilir.

Oraya nazik bir dikkat bırak.

Hiçbir şeyi çözmeye çalışma.

Sadece “buradasın, seni hissediyorum” de içinden.

Göğsüne doğru ilerle…

Kalbinin olduğu alana…

Belki bir ağırlık, belki bir açıklık…

Belki de adını koyamadığın bir his…

Olduğu gibi kalsın.

Sen sadece onunla kal.

Omuzlarına gel…

Gün içinde taşıdığın yükleri fark et.

Ve şimdi, bir anlığına, o yükleri bırakmana izin ver.

Nefes verirken omuzlarının aşağı doğru yumuşadığını hisset…

Kollarına… ellerine…

Parmak uçlarına kadar farkındalığını yay.

Şimdi boynuna ve yüzüne gel…

Çeneni fark et, sıkıyor musun?

Biraz gevşet…

Dilin… gözlerin… alnın…

Hepsine yumuşaklık ver.

Ve şimdi bütün bedenini bir bütün olarak hisset…

Parça parça değil, tek bir alan gibi…

Sadece burada ol.

Hiçbir yere gitmene gerek yok.

Hiçbir şeyi çözmene gerek yok.

Bedeninle birlikte nefes al…

Ve fark et:

Sen bedenin değilsin sadece,

ama bedenin aracılığıyla buradasın.

Ve bedenin, şu an, sana gerçeği anlatıyor.

Bir süre bu haliyle kal…

Hazır olduğunda nefesini biraz derinleştir…

Parmaklarını oynat…

Ve yavaşça gözlerini aç.

Yanında bir şey getirmene gerek yok.

Zaten ihtiyacın olan her şey, bedeninde seninleydi.

Dilediğin zaman bu çalışmayı yapabilirsin